老话说，一种米养百种人。退休后，每个人对于生活方式的选择，都是不一样的。随着生活水平的提升，科技的进步，生活变得越来越美好，

有的人对未来的生活充满了无限的期待，大胆去尝试以前没接触过的新事物。

有些人觉得自己生命所剩不多了，要尽情的去享受，珍惜人生中最后一段黄金岁月。

有的人，忙于家庭事务，带娃、送娃上学，每天也是忙得不亦乐乎。

有的人，不愁吃喝，每天过得悠哉悠哉，不是出门遛弯，就是跳舞，生活过得一样轻松自在。

尤其是过了60岁以后的人，希望子孙环绕膝下，希望晚年生活能更幸福，希望身体保持在健康的状态，不为子女增加负担，更希望晚年生活能更有质量。

其实归根结底，真正高级的活法，一定是健康的生活方式，戒掉不良的习惯，这样的生活方式，才能够积累福气。

提醒大家：活得时间长和健康地活得时间长有本质区别

曾经有人做过一个街边采访，问题是这样的：如果有机会，你愿意活到100岁吗？不少人的回答是不愿意，因为活到七八十岁已经够了。还有一部分人表示如果不能健康地活着，宁愿不活那么久。

这句话虽然有点残酷，但却比较现实，因为长寿并不能用生命的长短来衡量。很多老年人由于遭受高 血 压、糖 尿 病等困扰，因瘫 痪、中 风等原因长期卧病在床，有的老人因老年痴呆身边不能离开人，这些老人即便是活到了100岁，但没有自理能力，也并不能真的算长寿老人。

真正的长寿老人是到了一定年纪，依然腿脚较为硬朗，具有自主的意识，能够自己处理一些小事情，脑子不糊涂，手脚还可以自由活动。因此，活的时间长并不代表长寿，只有健康地活较长时间，才算真的长寿。

一个人长寿还是不长寿，年龄只是其中的一个参考指标

除了年龄以外，我认为以下几点同样至关重要。

1、无 病 无 灾才称得上是长寿

同样是两个80岁的老人，其中一个无病无灾，身体硬朗的很，另外一个虽然也是80岁，但糖尿病、高血压、冠病各种疾病缠身，今年还因为中风落了一个半身不遂，试问，哪个老人才能称得上长寿？显然是第一位。

无病无灾的老人，不仅意味着更长寿，也意味着生活质量更高。

2、无论什么年龄，生活能够自理才称得上是长寿

很多老人到了六十七岁，生活自理已经有难度了，到了八十岁，生活已经完全无法自理了，这样的老人，不能称为长寿。

久病床前无孝子，由于父母饱受疾病的困扰，子女照顾久了反倒觉得si亡对于父母来说是一种最好的解脱。

一系列疾病和意外都可能导致老年人瘫痪在床，以致他们无法照顾自己，必须依赖家人。

3、年龄大了，免疫力依然很好

对于老年人来说，免疫力至关重要，没有好的免疫力，老年人就会被各种疾病盯上

新冠流行三年，对于老年人的威胁无疑是最大的，主要原因就是老年人的免疫力更差。

还有很多老年人，可能得了小感冒就去世了，原因也是免疫力差，有些小问题可能迅速发展为大问题。

4、年龄大了，消化吸收功能依然很好

随着年龄的增长，很多老年人饱受 消 化 道疾病的困扰

消化吸收功能不好，直接会导致老年人营养不良，营养是决定免疫力的重要因素，营 养不良会直接导致免疫力的下降。

人能活多久，看吃饭就知？医生提醒：55-65岁，吃饭时一定注意3点

自从退休后，老张就很注重养生，尤其是听说“吃饭八分饱有助于长寿”以后，他就在吃这件事上很节制。

然而最近一段时间，他却觉得自己身体越发虚弱，走路会头 晕，爬楼梯也会气喘吁吁。家人发现他脸色越来越差，精神也不好，赶紧督促他去医 院检查清楚。

一系列检查做完，医 生看着报告摇摇头：“老先生，你这明显是营养不良啊。”

老张很不解：“我现在饮食可规律了，每餐都吃八分饱，怎么还会营养不良呢？”

“就是因为你坚持八分饱，导致部分营养摄入不足，特别是维生素与蛋 白质，长期如此就会影响健康了。”

40%的老年人存在营养不良风险！

相关调查显示，社区内有4%老人存在营养不良问题，而住院老人中营养不良的比例甚至上升至15%。而营养不良和正常营养状况之间被认为是有营养不良风险的阶段，目前约有40%老人正处于此阶段。

老人之所以会营养不良，首先是营养摄入不足，比如老人味觉、嗅觉和咀嚼下降会影响食物正常摄入，老年人基础代 谢率降低后饭量会减少，加上慢 病要长期服 药也会导致食欲降低；

其次是老人胃 肠道功能减弱，对食物营养的吸收能力也会减退；最后就是慢性消耗，比如糖 尿 病使代 谢异常，还有肿 瘤疾病 也会增加机体营养消耗，都会导致营养不良问题。

这样的前提下，再坚持“八分饱”，一天两三口菜、一点饭，营养怎么会够呢？

所谓的“八分饱”应该更注重饮食的均衡与多样性，以确保摄入足够的蛋 白质、维生素和矿物质，维持身体健康。

实际上，每个老年人的身体状况、饮食习惯和营养需求都是不同的，因此应该根据个体情况来灵活调整饮食量。

55岁之后，吃饭一定注意3个关键原则

饮食要少吃但不等于盲目节食，健康饮食的关键仍是均衡营养，这是让身体获得营养并养成健康体魄的关键。55岁后，为了健康，建议多关注三个饮食原则。

1、吃得要多样化

居民膳食指南中建议每日吃12种而每周25种以上的食物，同时每天饮食要包含蔬果、谷薯类、畜禽鱼蛋奶豆类。合理膳食能够降低三 高、心 脑血 管疾 病和结直肠 癌、乳腺 癌等疾 病风险。

2、吃动结合

通过BMI计算体质数情况，公式为体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m2），结果在18.5-23.9为正常，≥24为超重，≥28为肥胖。想要保持合理体重，那么尤其要注意吃动结合，可以选择游泳、散步、太极等运动，对身心都有益处。

3、放慢速度、细嚼慢咽

吃饭应放慢速度并细嚼慢咽，充分咀嚼食物才能减轻消化压力，也能避免吃入太多空气。经常狼吞虎咽和暴饮暴食很容易导致食物摄入过量，会加速肥胖带来，也肥胖会引发其他健康问题。

一个人的饭量过大或过小都不是好事，饭量大易导致肥胖并引发健康问题，饭量小则容易营养不良。特别是老人，日常饮食要注意适量，在此基础上要注意及时补充所缺乏的营养，减少营养不良概率。

老泄残精，人穷寿尽：过了60岁，记住“两不要”，长寿或相伴一生

一、不要热衷于吃补药养生

近年来，人参、鹿茸、灵芝、冬虫夏草等高档滋补品开始走入寻常百姓家，也受到很多养生爱好者的追捧。

但专家表示，一方面，像肥胖、三高、心血管等疾病，本就与平时的饮食滋腻密不可分，因而这些人群其实并不需要滋补；另一方面，对于一些脾胃虚弱的人来说，虚不受补，服用滋腻的补品，不但不能很好地消化吸收，反而增加胃肠负担。

建议：对于普通人来说，均衡膳食足以满足身体的营养需求；另外，若是要进补首选那些药食同源的食物，如山药、红枣、花生、黄芪等，而且一定要辨清体质，最好吃前询问药师。

二、不要热衷于运动养生

朋友圈推出的“微信运动”功能，记录每天得步数，和朋友们比赛。于是“晒步数”也成了朋友圈的一种潮流，很多人每天都走个1、2万步。但万万没想到的是，每天这么走，膝盖却废了！

每天一万五，走出滑膜炎

前不久，有人想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上。没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体

日行2万步，膝关节积液

张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天2万步打底。

没想到，这种追求养生的方式给她带来大麻烦。正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。

日走3万步，伤了大腿骨

一位60多岁的病人，这位病人体重60公斤，身高1.6米，从一个半个月前开始，这位病人每天暴走15公里，每天接近3万步。

刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，病人才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头断了......

每天走个1万多步、2万步都是错误的。正常人每天应该走6000-10000步，里程3-5公里比较合适。如果天天都是2万步，很有可能会伤了膝盖。因此千万不要以为每天走个几万步是在养生，其实是在养病！

研究发现：55-65岁是长寿核心的十年！

在当下，不少人认为过了60岁才算老人，才需要开始注意保养。但其实并不是的，想要老了后有个健康的身体，这个时间得往前挪挪，挪到55岁。

《黄帝内经·素问·上古天 真论》内写道“七八肝气衰，筋不能动”，也就是说五十六岁上下体内的真 气会不断衰竭、筋骨退化，此时一定要做好身体的保养工作，为老了之后有个强健的身体打下良好的基础。

不仅是中医有这样的说法，现代进行的研究也进行了佐证。

《美国医学会杂志》上刊登了一项针对多个种族中年女性长达20年的研究指出，55-65岁时是中老年的过渡时期，这个阶段是决定未来健康道路的关键期。

研究称，在55岁时约有20%的女性会面临着健康水平临床上意义上的重大下降，这个时候如果不注意身体健康的话，会导致晚年时期很多重大疾病的发生风险增加，直接伤害到自己。

对于女性来说，55岁正处于更年期阶段，身上会有情绪不稳定、失眠多梦等不适。再加上体内的卵巢功能衰退、雌激素分泌减少，

而男性在这个阶段，睾丸功能衰退、内分泌功能紊乱，身上也可能会出现更年期综合 征的相关症状，包括有体力下降、容易疲劳、记忆力衰退以及脾气暴躁等，

这3种养生误区，中老年人要多注意

误区一：盲目的乱补乱吃

诚然，对于中老年人来说，身体运转系统老化，营养吸收的效率也会降低。平日里适当增加脂肪，优质蛋白质等营养物质的摄入，是很有必要的。

但却并不代表老年人可以乱补乱吃，例如钙质，维生素等，适量补充有益，过度补充有害，

老年人适当多补养无害，但仍然要根据自己的身体情况，衡量有度。

误区二：动不动就泡脚

一提到养生，很多人都会想到泡脚，但泡脚这一养生行为，并不适合每一个人。

比如存在心 血 管 疾病，或者糖 尿 病并发 糖 足的老人，都是泡脚的禁忌人群，还望注意。

不仅如此，动不动就泡脚，意味着泡脚的时间延长，长时间的泡脚，还有可能导致老人血液长期集中在下半身，上半身和大脑缺 血 匮 乏，引起头 晕，心 悸以及脑 血 管 疾 病隐患，通常情况下，正常人泡脚的时间不宜超过20分钟，还请自我控制。

误区三：过度偏爱粗粮杂粮

虽然粗粮中膳食纤维丰富，但对于老人的肠胃而言，大量的摄入粗粮，反而容易增加肠胃和消化负担，继而导致消化功能下降，增加疾病隐患。

因此，过度食用粗粮，同样也是养生误区，是错误的饮食方式，一般来说，粗粮占据每顿主食三分之一的量即可，贪多粗粮还容易导致低 血 糖 ，便 秘等一些症状隐患。

无“湿”身体轻，6大习惯，重在坚持

1、每天排 便要规律

如果你到了50岁，每天都会规律排 便，比如在每天的同一时段需要排 便，每天会排 便一到两次，这就值得恭喜。因为这说明你的肠道蠕动还比较快，食物得到了及时消化，通过排便将肠道中 的毒 素垃圾排出了，肠道保持了健康干净，寿命会比较长。

早睡早起就变成了一个很容易忽略的习惯。早睡早起能够促进 代 谢顺畅的发挥，早睡早起会影响一天的精神状态，人有了精气神，心情也会愉悦，情绪也会更平稳，也会让头脑更加清醒，精力旺盛。

2、拓宽自己的社交圈

天天待在家里，自己就很容易跟社会脱离，社会上的很多事情都不清楚，无法与亲朋好友交流，进而不想去交流，导致恶性循环。另外也要不断拓宽自己的社交圈，比如多参加一些老年活动、义工等，这样可以让自己更加认可自己的。

有些老年人性格比较内向，如果有一些年轻人能够带着或者同龄人一起去参与活动，会更容易让老人迈出这一步。

3、通过食补排湿 气

（一）能够去 湿 的食物和饮品：

红豆： 红豆含有的丰富膳食纤维能够帮助身体排出多余的水分和du素。

冬瓜： 冬瓜有很好的利水消肿，清热解毒的作用，对于湿气重的人来说非常适合。

山药： 山药不仅有补气养阴的效果，也可以帮助身体排湿。

（二）应避免的食物和饮品：

冷饮冰品： 这类食品容易导致身体产生湿气，尤其是在冷的环境中。

油腻食物： 油腻的食物容易导致身体内部湿气过重。

海鲜： 一些海鲜，特别是贝类海鲜，据中医认为可能会增加体内的湿气。

甜食： 过量的甜食会导致湿气过重，应适当减少。

4、闲来无事晒晒太阳

无论处于什么年纪，都需要多晒太阳，紫外线能够促进身体的维生素D合作，并且能够促进身体对于钙质的吸收。老年人大多存在骨 质 疏 松情况。

所以老年人不能长期呆在家里，要经常外出走动，多晒太阳，这样才能增强骨骼强度。不过大家晒太阳的时候需要注意一点，就是不要中午晒太阳，因为中午的太阳温度比较高，很有可能会导致皮肤受伤、中暑的情况出现，反而会给身体健康带来影响。

5、注重疾病预防

人到了一定的年纪，身体素质会慢慢下降，抵 抗 力和免 疫 力都不能和年轻的时候相比了。一些很小的疾 病都有可能引起身体的严重不适，因此对于疾 病的预防格外重要。

老年人在季节交替的时候不要随便减少衣物，要注意保暖，根据气候的变化来增减衣物，生活中有不适症状，要及时去医 院看大夫，日常生活中也应该多多监测自己的身体健康问题，不少老年人都有勤俭的美德，有时候身体不舒服也会忍一忍不舍得去医院，但其实这种观念是非常错误的，等到疾 病严重的时候再去医院，不仅耗费财力，还会对身体造成很大的伤害，也会使子女们牵挂担心。

6、定期艾灸给身体除湿

第6个建议就是定期给身体除湿，朱老认为湿气侵害身体健康，想要健康长寿，除湿气是一辈子该坚持的事情。朱老会定期艾灸给身体除湿，这也是她最重视的一点。

湿气是中医理论中的一个重要概念，它可能由多种原因引起，如环境潮湿、饮食不节、作息不规律等。当体内湿气过重时，人们可能会感到疲倦、四肢沉重、关节酸痛等不适。因此，除湿成为许多人养生的重要一环。

湿气是从何而来呢？

（1）饮食过量肯定是“湿气”最常见的来源。

过量的饮或者食，都会导致饮食积滞肠胃而不化，引起湿气过重。

看看自己的孩子就知道了，如果晚上稍微吃多点，第二天伸出舌头来，就有一层白白腻腻的舌苔，这就是所谓的“食积”引起的“湿气”。

尤其是三伏天，各种水果、冷饮、冰淇淋等成为大家消暑的“利器”，殊不知夏日炎炎，是人体阳气释放最大的时候，脾胃的功能反而最脆弱，宜多食姜，此时这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止，最忌多食常食。当脾胃被寒所伤，湿邪必然弥漫起来了。

（2）久坐、久卧不动也会造成“湿气”

《黄帝内经•素问》上提到“久坐伤肉”“久卧伤气”，不少人为了避暑，在家“躺平”不动，其实也会造成脾胃不运，引起湿气过重。

记得上大学的时候，坐火车一旦超过半天，就会发现脚已经开始肿了，胃口也会变差，有些人甚至一上车就开始晕车呕吐，其实都是脾胃不足、水湿不化的表现。

（3）空调冷气也会导致“湿气重”

不少敏感的人从空调房里走出来，就感觉头晕身重纳呆，这是因为空调冷气会导致“表闭”，汗出不畅，水湿之气就会弥漫周身，引起以上症状。

所以早晚凉快的时候还是要出去在自然中散散步，出点汗，即一方面要避免中暑，另一方面也要保持汗出通畅，避免“湿气”缠身。

（4）熬夜

没想到熬夜也会导致“湿气重”吧，这是大家最容易忽略的部分。

熬夜时人体的阳气不能潜藏去休养生息，就会导致脾胃的阳气不足，湿气不化，所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后，还会出现头面浮肿的现象。

• 那么对于湿气到底要如何调理呢

⊙ 睡前先洗脚或泡脚后使用，将足贴对准脚心涌泉穴位置平稳粘贴，起床撕掉即可，须保证贴足6-8小时；

⊙ 粘贴时有正反面之分，将印字光滑面粘在胶贴上，有明显小气孔面朝脚底。

但现在市面上有太多“填充劣质药粉+发热剂”的假足贴，用起来效果当然不好!

但是这款【老北京足贴】完美的实现了三大标准：大品牌、好配方、效果明显！

【科学配比，用料上乘】

这款足贴提取了艾草、生姜、天山雪莲花、海盐等植物成分。每一味草本，都是根据[古]方记载的产地，严格选材，精挑细选。

通过合理配比，每一道工序都有着严苛的把关，闻起来还有浓浓草本香~

晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是睡眠变得特别好，一夜无梦，甚至可以睡到大天亮。

撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。

也特别适合买给年纪渐渐大了的父母，比起多拿些钱，孝敬他们更好的方式一定是：时刻关注他们的健康，让他们睡个好觉，少闹心。